Prehranom protiv zimske depresije

Ispis

Zimsku depresiju moda i nije tako teko pobijediti. Naime, ve?ina ljudi osje?at ?e se bolje ako samo malo pripazi na prehranu i pove?a fizi?ku aktivnost. Tmurni dani tako ?e bre i lake pro?i.



Istraivanja su pokazala da u borbi protiv 'mra?nih' dana veliku ulogu ima prehrana. Pritom je najvanije u svakodnevni jelovnik uvrstiti hranu iz sve ?etiri glavne skupine vo?e i povr?e, itarice, bjelan?evine (krto meso, ribu, jaja, mlijeko i mlije?ne proizvode, mahunarke) te nezasi?ene masno?e, koje se nalaze u oraastim plodovima i maslinovom ulju.

Neuravnoteena prehrana, koja isklju?uje neku od ovih osnovnih grupa namirnica, ne samo da moe utjecati na fizi?ko, ve? i na mentalno zdravlje. Ako ste se, primjerice, odlu?ili za dijetu s malo ugljikohidrata, velika je vjerojatnost da va organizam ne?e dobivati dovoljno vitamina B skupine, ?iji manjak moe dovesti do depresije. Stoga redovito uzimajte vitamine B skupine, a prije nego krenete na dijetu, posavjetujte se s lije?nikom! 

Tako?er, ne zaboravite na esencijalne masne kiseline, posebno omega-3! Njima posebice obiluju sve vrste ribe i morskih plodova, riblja i bilja ulja.



Poeljno je smanjiti unos kofeina, koji ?e vas u kratkom roku 'di?i', ali na due staze moe tetiti iv?anom sustavu. Patite li od depresije, umjesto kave radije se odlu?ite za napitke bez kofeina, poput biljnih ?ajeva (kamilica, rooibos, menta, kopriva). Tako?er izbjegavajte alkohol koji moe samo poja?ati negativne emocije, iako vam se u prvi tren moe u?initi da ?e vas oraspoloiti.

Ve?ina ljudi se u zimskim mjesecima zavu?e u tople domove, ne izlazi ?esto, ne pjea?i i ne vjeba kao u toplijim godinjim dobima. Manjak aktivnosti naj?e?i je uzro?nik depresije jer, kada se kre?emo i vjebamo, tijelo proizvodi endorfin, koji die raspoloenje i suzbija depresiju. Dovoljno se toplo obu?i i proetati nekoliko minuta na svjeem zraku time ?ete poboljati i cirkulaciju. Druga mogu?nost je upisati se na aerobik, fitnes ili neki drugi oblik tjelovjebe koji ?e vas prisiliti da se kre?ete, ako ni zbog ?ega drugog, onda zato to ne?ete eljeti da vam propadne uloeni novac. A i to je dobra motivacija ako donosi rezultate.

tportal.hr